在整个哺乳期特别是婴儿3-7个月的时候，由于乳量增多需要给乳母提供更多的营养。为保证母乳质量，需要给乳母提供均衡、合理的营养膳食。在食品的数量上也要有所增加，每日4-6餐为宜，以及需要一些促进乳汁分泌的汤汁。

下面就和大家分享一下哺乳期的宝妈吃那些食物比较好。

第一个是茭白，茭白的作用是清热生津、利尿除湿、解酒毒、通利大便、通乳用于乳汁不通。

第二个是丝瓜，丝瓜的作用是清热解毒、祛风化痰、通络下乳用于乳汁不通。很多的产妇就是因为乳汁不通，乳汁下不来造成了涨奶。那么这类哺乳期的宝妈就应该多吃一点茭白和丝瓜。

第三个是莴苣，莴苣有理气导泄、清热利尿、通乳用于产后母乳不足。什么样的人乳汁比较少？气血虚的乳汁少，肝郁气滞的乳汁会少，乳腺不通的乳汁会少，莴苣可以解决这些问题。但要注意以清炒为主，切记不要放辣椒以及过多的油和盐。尤其在南方地区吃莴苣叶子的时候都喜欢用辣油去拌，这个尤其要注意，这是产妇吃得尽量还是清炒最好。

第四个是黄花菜，黄花菜具有养血平肝、利尿消肿、止血、通经下乳：用于产后虚弱，乳汁分泌不足之症。还有疏肝解郁安神的功效。肝郁气滞特别容易造成急性乳腺炎、乳汁淤积、乳房结块。如果惹产妇生气了就给她清炒一点黄花菜，切记是干的黄花菜不是新鲜的，新鲜的黄花菜是有毒的。